Det er aldri en praktisk tid å bli syk. Mellom arbeid, trening, planer med venner eller familie, og bare generelt livsansvar, kan det være vanskelig å gi opp noen dager til å ta deg tid til å bli bedre fra et kaldt, mildt virus eller magefeil. En sykdom kan vare noen dager eller noen uker, og på samme måte kan det ta like Borussia Dortmund Skjorter mye tid å komme tilbake til å føle deg fullt ut.

Men når du har kommet deg etter sykdommen din og føler deg klar til å komme tilbake i den vanlige rytmen i livet ditt, er det sannsynligvis en god idé å være forsiktig med å plukke opp best der du slapp. Å hoppe tilbake i for raskt kan typisk innebære at du ender opp med å strenge Brighton & Hove Albion FC Skjorter langs en sykdom, eller det kan til og med lande du best i sengen igjen. Det viktigste er å lytte til kroppen din mens du fremdeles kommer deg.

Fortsett å lese for forslag som vil hjelpe deg med å lette tilbake i din daglige rutine og gjenopprette helsen.

6 forslag til hvordan du kan sprette tilbake

Lett tilbake i trening. Trening krever energi, noe du kanskje ikke har mye av fordi du startet bedring. Ikke press deg selv for hardt på de første dagene dine tilbake i treningsrutinen. Begynn sakte, jobb deg selv tilbake til der du var før, og husk å alltid strekke deg, da musklene dine kan være stive og verkende med det første.

Spis gjenopprettende mat. Når du er syk, trenger kroppen din alle næringsstoffene den kan få deg tilbake på beina, men det er viktig å spise med vilje. “Appetitt i noen tilfeller bølger når du føler deg elendig, men å bli undervektig kan sette deg i større risiko for infeksjon,” sier den registrerte sportsverdernæringen Rob Hobson. “Kroppen trenger mye mer energi for å bekjempe infeksjon, så fokuser på små nærende måltider for å hjelpe deg med å lappe appetitten tilbake. Dette kan omfatte supper, gryteretter, egg på toast eller smoothies. “

Hobson sier også at vitaminer og mineraler som vitamin A, B og jern, alle spiller en rolle i utvinningsprosessen, da de alle er involvert i den normale funksjonen til immunsystemet. Han anbefaler å fokusere på mat som grønne bladgrønnsaker, oransjefarget frukt og grønnsaker, fullkorn, kjøtt, fisk og egg.

Hold deg hydrert. Det er viktig å holde seg hydrert mens du er syk, men like essensielt under bedring også. Å drikke mye vann kan bidra til å avverge hodepine, kvalme eller tretthet – og skylle ut giftstoffer som er igjen fra en sykdom.

“Hydrering er viktig når du prøver å bekjempe infeksjon og komme seg etter sykdom,” sier Hobson. “Det er viktig å drikke rikelig med væsker for å hjelpe organer som nyrene dine til å fungere godt. Hydrering hjelper også med å løsne slim og lette overbelastning hvis dette er symptomer på infeksjonen din. ”

Hvis du ikke er tilhenger av vanlig vann, kan du prøve å tilsette sitron eller mynte for å tilsette litt smak. Du kan også prøve vannpakker med elektrolyttjeneste (ikke sukker) som vanligvis har et utvalg av smakfulle smaker.

Lag en oppgaveliste. Etter å ha tatt seg fri til å hente tilbake, kan noen komme tilbake til livet med en overveldende mengde ting å gjøre. Vi anbefaler å lage en oppgaveliste for å lette deg selv tilbake i dagliglivet og arbeidsoppgavene, og for å hjelpe deg med å organisere deg selv og prioritere tiden din. På denne måten kan du unngå overanstrengelse.

Få frisk luft. Unn unnslippe det tette rommet du var syk i og gå utendørs for å absorbere litt solskinn og frisk luft.

God søvnhygiene. Selv om du føler deg bedre, innebærer det ikke at kroppen din blir helbredet fra å være syk. Å få nok kvalitetssøvn er et essensielt element i å komme tilbake til å være ditt sunneste selv. Du kan administrere søvnhygienen din ved å opprettholde en vanlig søvnplan, ta lur om nødvendig, unngå koffein før sengetid og begrense skjermtiden.

Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.

Kelsey Maloney

En innfødt i New Jersey, Kelsey Maloney er assisterende redaktør ved Fitbit som for tiden lever ut sin California -drøm i San Francisco. Etter å ha mottatt sin Bachelor of Arts grad i journalistikk, ryggsekk i et år til flere land rundt om i verden, inkludert hennes favorittby – Cape Town, Sør -Afrika. Hun gjorde deretter spranget til vestkysten for å forfølge sin skrive- og redigeringskarriere, tidligere på Sunset Magazine. Kelsey er en reise og varm yogaentusiast med en tilbedelse for livemusikk, det fantastiske utendørs, Annies mac og ost og SS Lazio Skjorter en disig IPA.