av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Eksem er en hudtilstand som kan være ekstremt pinlig. Du kan føle deg selvbevisst om tilstanden, spesielt hvis det er åpne hudsår og pletter. Dette kan gjøre det utfordrende å trene i offentligheten. Men trening har forskjellige helsemessige fordeler, inkludert spenningsavlastning og vekttap.
Så, hvordan kan du trene når du lider av eksem? La oss først lære om tilstanden og deretter se på noen treningsforslag når du har eksem.
Hva er eksem?
Eksem, også kjent som dermatitt, er en kronisk tilstand som får huden til å bli kløende, rød, tørr og sprukket. Det kan påvirke enhver kroppsdel, inkludert ansikt, armer og ben.
Det er vanlig hos babyer og små barn, men det kan også påvirke voksne. Eksem vises vanligvis som flekker av tørr, rød hud som kan være dekket med små blemmer eller skalaer. Disse lappene kan komme og gå avhengig av hva som utløser eksem-oppblussingene dine.
Hovedbehandlingen for eksem er å unngå triggere (for eksempel såper og dufter) som forverrer symptomene dine. Men du kan også prøve visse medisiner, for eksempel aktuelle steroider, for å kontrollere symptomene dine til du finner en effektiv River Plate Skjorter behandlingsplan som fungerer for deg.
8 forslag å følge når du trener med eksem
Du vet at trening er bra for din generelle helse, men i noen tilfeller virker den irriterende eksemet opp og setter en stor gammel ape -skiftenøkkel i treningsplanene dine.
Her er noen måter å trene med eksem på, slik at du kan få endorfinene til å flyte og holde huden din fornøyd og sunn.
1. Hold deg hydrert
Drikk rikelig med vann før, under og etter at du trener. Det er viktig å holde seg hydrert fordi det hjelper kroppen din med å svette effektivt og avkjøles riktig under trening.
2. Bruk klær som vekker svette bort
Velg stoffer som vekker bort svette fra huden din for å holde deg tørr og komfortabel under trening. Unngå å bruke tettsittende klær eller noe laget av ull eller syntetiske fibre som holder fuktighet nær huden. Bomull er et godt stoffvalg fordi det absorberer svette godt uten å fange det mot huden din som syntetiske stoffer gjør.
3. Bruk en fuktighetskrem før du trener
Fuktet før du drar utenfor, spesielt hvis du vet at treningen din vil være intens eller vare lenger enn 15 minutter. Påfør fuktighetskremen med en gang etter å ha kommet ut av dusjen, så den har tid til å absorbere i huden din før svette starter igjen. Du kan også vurdere å bruke en oljebasert fuktighetskrem i stedet for lotion, slik at den ikke fordamper så raskt en gang påført fuktig hud (dette er spesielt verdifullt hvis du har en tendens til å svette mye).
4. Bruk løse klær som dekker mange av kroppen din når du trener
Dette inkluderer lange ermer RB Leipzig Skjorter og bukser og muligens til og med en hatt eller pannebånd hvis du har langt hår som har en tendens til å bli svett i treningsklærne dine. Jo mindre utsatt hud, jo mindre sjanse er det for irritasjon fra histaminfrigjøring.
5. Unngå varmt vann
Varmt vann får huden til å bli betent ved å fjerne beskyttelsesoljene i hudbarrieren din. Så ta dusjer i stedet for bad, og selv om det ikke høres sanitær ut, unngå å vaske hendene mye mer enn en gang per dag med varmt vann (eller enda bedre – bruk kaldt vann). Garant deg også at du håndkle tørt forsiktig for å unngå å gni av deg gjenværende oljer før de har hatt tid til å fylle på.
6. Vet hva som utløser symptomene dine, slik at du kan unngå dem når det er mulig
Mennesker med eksem har forskjellige triggere. For eksempel kan overoppheting føre til at symptomer forverres i noen tilfeller. I andre kan svette sette i gang en oppblussing best før eller etter å ha trent. For å unngå dette, prøv å bruke lag i stedet for en klumpete jakke når du Racing Club de Avellaneda Skjorter trener utendørs under varmt vær. Hvis du vet hva som setter i gang oppblussingene dine og hvordan de manifesterer seg på kroppen din (kløe, rødhet osv.), Vil du være bedre forberedt på å unngå disse situasjonene hvis mulig.
7. “Spritz” regelmessig
Hvis du skal trene utendørs eller i et varmt miljø, er det viktig å holde deg fantastisk gjennom hele aktiviteten. Bruk en sprayflaske fylt med vann og spritz selv hvert par minutter under treningen. Du kan til og med bruke en økonomisk vifte hvis klimaanlegg ikke er tilgjengelig.
8. Bruk en solkrem med minst SPF 30
Solkrem er viktig når som helst på året, men det er spesielt viktig hvis du trener utendørs. Soleksponering kan sette av oppblussinger hos mennesker med eksem, så husk å bruke en solkrem som tilbyr bredspektret beskyttelse (blokkerer både UVA og UVB-stråler). Hvis du kommer til å være ute i mye mer enn 10 minutter, kan du bruke solkremen liberalt og søke på nytt annenhver time eller etter svømming eller svette tungt (selv om du bare skal ut på tur).