av Matt Weik

Vi gjør alle feil i livet, det er akkurat slik vi oppdager så vel som å vokse. Vel, nøyaktig samme prinsipp kan brukes når det gjelder vår generelle helse og velvære, så vel som fysisk kondisjon. Det har ikke noe å si om du er en nybegynner eller avansert trener, hvem som helst kan høst i en felle hvis de ikke er forsiktige. Hvis du ikke forstår hvorfor utviklingen din har stoppet skrikende, vil du aldri finne ut nøyaktig hvordan du kommer tilbake på banen. Det er mange metoder som du kanskje dreper fremgangen din, så vel som denne artikkelen vil dekke mange av dem. Hvis du oppdager deg selv som faller under alle typer disse, kan ikke omgruppering og endre deg, slik at du kan fortsette å oppnå din helse og velvære, så vel som fysiske kondisjonsmål.

1. Lump intensitet
Prøver du å gå ned i vekt i tillegg til å kaste av sta kroppsfett? Du er ikke alene. Men hvis du har sett ut til å treffe et platå eller ikke ser resultatene som du var, kan du inspisere intensiteten din. Mange mennesker høster inn i fellen av selvtilfredshet. Vi blir vant til å gjøre nøyaktig det samme dagen i samt dag ut at vi går med bevegelsene uten noen form for ekte intensitet. Kroppen din kommer ikke til å redusere fett siden du er i treningsstudioet. Det bryr seg ikke hvor du er. Det kommer ikke til å gi opp å holde på kroppsfettet ditt bare siden det ser deg prøve i tillegg til å gjøre innsatsen. Det kommer til å ta mer enn det. Du krever å øke intensiteten. Endre ting litt. Hvis du gikk på tredemølle i tillegg til å få gode resultater, antar hva? Kroppen din er sliten og har justert. Den trenger en ny stimulans med litt mer intensitet.

Du kan også bruke dette på motstandstreningene dine også. Kast kanskje inn en treningsøkt der du ikke går så tungt og i løpet av hvileperiodene dine, bruker du litt kardio med høy intensitet med utnyttelse av et kampstau eller raske smidighetsøvelser med utnyttelse av et aerobic trinn. Hvis du ikke er i humør for cardio mellom arbeidssettene dine, kan du prøve så vel som hvile periodene til et minimum som vil holde pulsen forhøyet.

2. En fyr uten plan
Når du går på treningsstudioet, burde du allerede ha organisert deg i hodet ditt det du vil gjøre. Jeg ser også metoden mange mennesker dreper utviklingen sin siden de står rundt og prøver å finne Förenta Staterna herrelandslag i fotball Skjorter ut hva de skal gjøre videre, eller de går målløst rundt i treningssenteret og leter etter motivasjon av noe slag. Å ikke ha en plan vil spise opp tid i treningssenteret, så vel som du kaster bort din egen verdifulle tid. Vi er hektiske mennesker, vi har ikke tid til å kaste bort. Ha en spillplan på plassering slik at du kan gå med dørene forberedt på å angripe treningen din. Mye bedre ennå, få et treningsjournal så vel som å komponere ned på forhånd Fluminense Skjorter hva du vil totalt for dagen, øvelsene, settene så vel som Rep -serien, samt nøyaktig hvor mye cardio du vil avslutte treningen med (Hvis noen form for i det hele tatt avhengig av dine mål). Logg deretter alle settene dine med vekten du brukte sammen med repsene som er fullført. Bruk denne loggen for å planlegge din neste trening for de spesifikke kroppsdelene. Forsøk å overgå det du gjorde i forrige trening ved å enten legge til vekt eller fullføre flere reps.

3. Å skyve motstandstrening til siden når du skjærer
Jeg er av tankegangen om at den aller beste metoden for å beskytte muskelmasse er å trene som om du prøver å utvikle den. Jada, du kan øke rep -variasjonen på treningsøktene dine, samt senke vekten, men i all ærlighet, hvilken fyr ønsker å kaste rundt lettere vekter? Når alt kommer til alt, når vi bygger magre muskler, hjelper de oss med å kaste kalorier så vel som fett siden de har høyere energiutgifter hver dag, selv mens vi er i ro. Så fortsett å presse det vanskelig med vektene dine selv når du skjærer. Kostholdsplan vil være ekstremt viktig i løpet av denne tiden, men ikke gå av fra vekttreningen din, men på nøyaktig samme tid, ikke prøv å overdrive ting hvis du er i kalorimangel, så vel som ikke kan tonn opp Baren som deg var da kaloriene dine og karbohydrater var høyere. Lytt til kroppen din i tillegg til å være klok, slik at du kan forhindre skader.

4. Ikke bli til en mus på et treningshjul
Vi har alle sett en mus eller hamster løpe på et treningshjul i buret deres. Ser ut som morsomt? Nei, ikke engang i det minste. Så hvorfor vil du bruke massevis av tid på kondisjonsmaskinene på det regionale treningsstudioet ditt? Det virker forferdelig å være ærlig. Pokker, jeg liker ikke engang å løpe som det er. Faktisk, hvis du noen gang ser meg løpe, kan du prøve så vel som å følge med siden noe går ned som jeg prøver å komme meg bort fra.

Hvis vekttap er det du er ute etter, kan du se på å bruke HIIT (høyintensitetsintervalltrening). Dette kan gjøres på omtrent hvert stykke cardio -enheter der ute. Du kan gjøre noe som en sprint på TreadmiLL i 30 sekunder med en 60 sekunders hvilefase som samsvarer med samt fortsette syklusen i 10 runder, så vel som du vil være ferdig med en sinnssyk kondisjonstrening på 15 minutter. Da du endte opp med å bli mer betinget, kan du også øke rundene. Hvis du blir sliten med tredemølle, bruker du kardio til kardio -roeren neste gang du bruker cardio. Bruk nøyaktig samme ide om høy intensitet i 30 sekunders varighet, og følg den deretter opp med en 60 sekunders lavintensitetsfase av bevegelsen. Å bruke HIIT vil få deg inn så vel som ekstremt raskt, slik at du ikke trenger å bruke det som føles som hele dagen på et stykke cardio -enheter når du prøver å kaste kroppsfett.

5. Du kan ikke trene et dårlig kosthold
Hvis du ikke har hørt dette før, har du det … vel … det ville være en sjeldenhet – vi lar det være der. Uansett hvor ærlig talt, vil 80% av suksessen din komme fra det du kaster i kakehullet ditt. Hvis du tilbringer en time i treningssenteret fullstendig ødelegger vektene i tillegg til å bruke ut beltene på tredemøllene, men stopp på McDonald’s for et stort måltid med mac -verdi med en koks på metoden hjem, kan du også bare slutte. I den hastigheten konsumerte du flere kalorier i det ene måltidet enn du brant av i treningsstudioet. Du er alle slags bakover med at du tror hvis du tror du er på rett vei for å treffe målene dine for vekttap. Jeg vil ikke engang foreslå at måltidet for gutta som bulker. Husk at utviklingen din kommer fra nøyaktig hvor mye arbeid så vel som innsats du legger inn i ting. Det betyr at måltidsplanlegging også, i tillegg til å finne ut hvilke matvarer du bør spise i tillegg til å eliminere. Hvorfor vil du tilbringe en times tid i treningssenteret bare for å ødelegge det ved å sette seg ned i mindre enn ti minutter i tillegg til å inhalere et McDonald’s Value -måltid? Ser ikke ut til å være mye fornuftig, ikke sant? Så ikke gjør det.

6. Ikke muliggjør for passende gjenoppretting
Muskler vokser Kameruns herrelandslag i fotball Skjorter ikke mens de er i treningsstudioet. Det du utfører i treningssenteret spiller faktisk en mindre funksjon i den store planen for ting. Det er det du gjør etter at du forlater treningssenteret som kan lage eller ødelegge deg. Hvis du treffer treningssenteret hver dag og treffer den nøyaktige nøyaktig samme muskelmassegrupper, gjør du ikke at kroppen din kan komme seg helt fra en gitt trening. Du skal ikke treffe lignende muskelmassegrupper på påfølgende dager. Hvis du kontinuerlig treffer treningssenteret i tillegg til å jobbe nøyaktig de samme musklene dagen inn i dag, gir du ikke musklene tilstrekkelig tid til å utvikle deg, samt reparere arbeidsarbeidet ned tidligere. Du krever også å lytte til kroppen din. Kroppen din vil fortelle deg i tillegg til å gi deg signaler hvis den ikke er forberedt på å gå gjennom stress på en gitt muskelmassegruppe. Hvis du planla å treffe en gitt muskelmassegruppe, er det likevel vondt fra forrige trening for noen dager siden, og deretter jobbe en annen gruppe muskler. Gi den såre gruppen mer tid til å hvile så vel som å komme seg.

I tillegg kan det å ikke gi kroppen din med riktige næringsstoffer, samt gi den tilstrekkelig vann til hydrering på samme måte drepe din helbredende fremgang. Alt dette knytter seg inn med det neste så vel som den endelige brikken som kan drepe din helse og velvære, så vel som fysisk kondisjonsfremgang – søvn.

7. Ikke får tilstrekkelig søvn
Mange mennesker tar søvn for gitt så vel som at de ikke krever mye å utføre på et høyt nivå. Likevel har du på den annen side noen mennesker som tror de fortsatt er på college, så vel som å sove inntil kl. Begge disse er forferdelige ideer. For å komme seg ordentlig i tillegg til å hjelpe deg med din helse og velvære i tillegg til fysisk form, bør du få rundt 7-8 timers søvn hver natt. Det kan bety å avslutte det sosiale nettverket om natten for å få litt hvile i stedet for å se hva folk du aldri snakker med gjør på Facebook eller Instagram. Det betyr å legge ned videospillene i tillegg til å slå av idiot -boksen (TV). Hvis du ikke jobber optimalt i løpet av dagen på jobben, så vel som når du treffer treningsstudioet, kutter du bare utviklingen. Søvn er en ekstremt viktig faktor i alt dette. Når du sover, gir du kroppen din muligheten til å komme seg, regenerere og vokse. Med en flott natts søvn, vil du komme opp energisk samt forberedt deg på å takle dagen fremover. Å ikke få tilstrekkelig søvn setter deg også i en omstendighet der immunforsvaret ditt kan ta en hit som åpner døren for en sykdom å gli inn, så vel som fullstendig banker deg for en sløyfe med utviklingen din ikke bare på jobb, men i treningsstudioet. Lukk persiennene, sett alarmen din, samt få litt avslappende søvn hver natt.