7 sommerløpsforslag for å hjelpe deg med å kjøre ditt beste selv i varmen og fuktigheten.
Å løpe i varmt vær og under fuktige forhold gjør det vanskeligere å løpe. Det er vitenskap. Så jeg deler 7 sommerløpende hacks for å hjelpe deg med å løpe bedre, raskere og sterkere i disse utfordrende tider.
Påminnelse – Å løpe under ekstreme forhold som overdreven varme, kald, i høyden – eller egentlig enhver situasjon som kroppen din ikke er kjent med, kan være farlig. Vær smart og lytt til kroppen din.
7 sommerløpende hacks
Sommerløpende hacks
Hvis du trener for et høsthalvmaraton eller full maraton, krever din treningsplan sannsynligvis for litt høy kjørelengde i løpet av de varmeste månedene av året. Så det er viktig å være smart og planlegge at disse forholdene skal løpe sterkt. Sjekk ut disse sommerløpsforslagene og gi meg beskjed om hvilke du allerede gjør (og hvilke du trenger å jobbe med)!
Her er alle 7 forslag – jeg diskuterer hvordan jeg gjør hver enkelt i videoen og i notatene nedenfor. Noen er du kanskje en superstjerne med allerede – flott! Fortsett det! Hvis du for øyeblikket ikke gjør en – sørg for at du jobber med den vanlige sommerløpsrutinen.
7 sommerløpstips:
Avstand og tempojustering
Planlegg løpene dine med værmeldingen
Lag en hydratiseringsstrategi
Kjør et sted med skygge (treforet sti)
Bruk lysfarget, svette-wicking løpeklær
Bruk en sports solkrem og bruk den smart
Lytt til kroppen din og ta notater i en løpslogg
I stedet for å løpe i et visst antall miles i et visst tempo – bruk innsats og guiden for løpene dine i varmt vær.
Hvis du ikke har en pulsmåler, bruk en skala på innsatsnivå for å måle hvor utfordrende eller enkelt et løp burde være (i stedet for å bruke tempo).
Sjekk ut dette innlegget om hvordan du bruker innsatsnivåskalaen for løpere – for å lære mer.
Det er enkelt – men du må gjøre det! Sjekk værrapporten. Bruk den informasjonen når du planlegger løpsuka. Planlegg de vanskeligste løpene dine for dagene med det beste været når det er mulig.
Start hvert løp godt hydrert. Forsikre deg om at du har en hydreringsteknikk for under løpeturen.
Trenger du en rennende vannflaske, drivstoffbelte eller hydreringsryggsekk? Trenger du å finne ut hvordan du kan bære vann eller elektrolytter på kjøreturen ?? Sjekk ut disse innleggene:
3 måter å bære vann på en løp med fordeler og ulemper på
3 hacks for å få vann mens du løper (som du ikke bærer)
Kjør i skyggen når det er mulig. Et annet alternativ kan være å løpe i nærheten av vannet. Det er vanligvis kjøligere nær stranden eller en stor vannmasse, så hvis du bor innen kjøreavstand – vurder å gjøre ditt lange løp der.
Sjekk ut sommerløpingen min skal ha på Amazon her*
Kle deg i lett svette vekeutstyr som passer deg godt.
** Se hacket mitt for å unngå å få solkrem i øynene på Instagram her [@RuneTeTrePeat]
Sjekk inn med kroppen din før, under og etter hvert løp. Legg merke til alle tingene som kan ha noen innvirkning på løpsytelsen din. Disse merknadene kan endre seg avhengig av årstid. I varmt vær kan du for eksempel ha mye mer gnag av eller vil merke fargen på urinen.
En løpelogg er et verktøy som kan hjelpe deg med å løpe bedre, raskere og sterkere. bruk det! It’s your private journal so be comprehensive and honest. Then, review it periodically to learn what’s working and what you need to work on.
If you need a Running Log you can get my totally free printable Run Log & meal Planner here:
Running Log & meal Planner
Complete the form to get your totally free Printable Run Log & meal Planner now!
Send me the Run Log & meal Planner
We respect your privacy. Unsubscribe at any time.
SEND ME THE WORKBOOK
Lagre