Treningsplan for ditt første halvmaraton! Dette er en løps- / walk -plan er for noen som ønsker å fullføre et halvmaraton. Det er et 3 dager i uken -program utviklet for å få deg til målstreken på omtrent 16 uker. La oss gå!
Vil du løpe ditt første halvmaraton i år?
Mine nyeste videoer
American Dirt Book Review
American Dirt Book Review
Flere videoer
0 sekunder på 12 minutter, 7 sekunder
Neste
Ansiktsmaske for løping eller gå utenfor tips
07:15
Bo
00:00
08:21
12:07
Har du tenkt på det en stund?
Ikke sikker på hvor du skal begynne eller hvilken treningsplan du skal bruke?
Hallo! La oss gjøre dette! Jeg har massevis av kommentarer om at målet ditt er å kjøre ditt første eller raskeste halvmaraton i år.
Vel – jeg kommer til å koble deg opp med en første gang Half Marathon Training Plan! Ingen mye flere grunner – du har en plan.
Velg nå et løp som er minst 16 uker ute og begynn å trene! (Vi jobber med den raskeste halvparten en gang – beklager speedsters!)
Vil du bli med på treningsgruppen?
1. Start nå! 18. februar er uke 1 !!
Tren med andre løpere som deler målet ditt! Hvis du vil begynne nå og trene med oss, kan du være med! Jeg sender ut e -post med påminnelser og forslag hver uke. Og jeg vil svare på bekymringer i den private Facebook -gruppen.
Jeg komponerte treningsplanen spesielt for noen få gode venner og familiemedlemmer som ønsker å løpe sitt første halvmaraton. Så vi skal trene sammen fra nå til målet Half Marathon 9. juni. Du kan løpe løpet vi gjør eller en annen den helgen.
Tren til ditt første halvmaraton nå!
Abonner nå for å få den 16 ukers halvmaraton -treningsplanen!
Opplæring starter uken 18. februar og fullføres med et halvt maraton 9. eller 10. juni.
Ja !! La oss gå!
Inspiser nå e -posten din for å bekrefte abonnementet ditt.
Det var en feil som sendte inn abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.
Fornavn
Epostadresse
Vi bruker dette feltet for å oppdage spam -roboter. Hvis du fyller dette ut, vil du bli merket som en spammer.
Jeg vil gjerne motta det helt gratis e -postkurset.
Jeg er med! Send den over!
Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnement når som helst.
Drevet av ConvertKit
På mobil? Fyll ut dette skjemaet! Takk!!
2. Hvis den timingen ikke fungerer for deg – vil det være en annen gruppe som starter i juli.
Informasjon om denne halvmaraton -treningsplanen:
1. Det er løp / tur
Det er en gangplan hvor du løper i en bestemt tid og går i en bestemt tid. Du gjentar disse intervallene hele løpeturen.
Det starter med to minutters løping og ett minutts gange. Hvor lang tid du kjører øker når vi går sammen.
Etter hvert vil du få så mye som 4 minutters løping 1 minutt med å gå. Det er bedre å innlemme gangbrudd fra starten av løpene dine enn å løpe til du er helt utmattet og deretter begynne å gå. Når du planlegger å gå pauser, ender du opp med å gå raskere.
Bruk klokken, en tidtaker eller en app på telefonen din for å stille inn løps- / gangintervallene slik at du ikke ser på tiden. Selv om du kjører på en tredemølle, bruk et slags verktøy for løps- og gangseksjonene.
2. Er du klar for et halvmaraton?
Planen er for noen som for tiden trener eller går minst 30 minutter 3 ganger i uken. Hvis du ikke gjør det, kan det være lurt å starte med et sofa til 5K -program.
3. Hvor mange dager i uken løper eller trener jeg?
Planen er bare 3 løp i uken. Men du burde virkelig gjøre hver eneste trening. Dette er minimumsløpet du burde gjøre for å være klar for 13,1 miles.
Du burde gjøre disse løpene på ikke-påfølgende dager. Så gi deg selv i det minste en dag av hvile mellom hver.
Det er en 5K og en 10K organisert i opplæringen. Dette er valgfrie løp. Men de er en god ide for å hjelpe deg med å bli vant til hvordan det er å løpe et løp fra det du spiser før til logistikk til pre-race jitters.
4. Jeg gjør allerede undervanns tennis 5 dager i uken…. Kan jeg gjøre dette også?
Hvis du allerede har en styrketrening eller kryssopplæringsrutine som du gjør konsekvent, kan du innlemme det i to eller tre av de andre dagene i uken.
Ideelt sett vil alle andre treningsøkter du gjør ikke være ikke påvirket og komplimentere løpsrutinen din. Du kan ta en tur og gjøre litt strekk, styrketog eller ta en yogaklasse.
Men fordi dette er ditt første halvmaraton, er det viktig å huske at du må lytte til kroppen din og ta hensyn til kroppsdeler som er stramme eller trette eller trenger hvile eller oppmerksomhet, dette er grunnen til at jeg også kjøpte strengene mine basert på Nye tennisstrenger anmeldelser.
*Å løpe tar mye ut på kroppen din. Og hvis det å løpe et halvmaraton er viktig for deg-kan det hende du må ofre andre aktiviteter for å prioritere halvmaratontrening.*
5. Jeg kommer tilbake fra en skade … kan jeg trene for et halvt maraton?
Nei. Ikke før du er 100% og ryddet av en lege. Du burde starte dag 1 av ethvert løpsprogram som er sunt og helt fritt for skade.
6. Jeg er veldig opptatt … kan jeg gjøre 2 dager i uken? Eller kan jeg snurre påAnnonser eller gå på kjæledyret mitt.
Nei. Det er bare tre dager med løping – men du må gjøre hver løp. Hvis du ikke risikerer å ikke bli forberedt, skade og bare gjøre det vanskeligere enn det må være. dukker opp for deg selv.
7. Kan jeg late som om jeg er begeistret, men ringer den virkelig inn og håper jeg ikke får rumpa overlevert til meg på løpsdagen?
Ummmm, jeg synes ikke det er en god idé. Hvis du gjør alle løpene, spis sunt og ta vare på kroppen din – du kommer til å ha det gøy å løpe 13,1 mil! forestill deg det !! Se for deg at løpsdagen er fantastisk og styrkende og en eksplosjon !!
Vær smart.
Følg treningsplanen.
Lytt til kroppen din.
Arbeide hardt.
Og respekter avstanden.
Du må dukke opp og gjøre arbeidet. 3 dager i uken er ikke mye å spørre når det gjelder å jage ned et stort mål som å løpe 13,1 mil!
Legg den på kalenderen din og få den til å skje. Følelsen av å krysse den målstreken på løpsdagen vil gjøre alt verdt det.
Halv maraton treningsgruppealternativer:
1. februar 2018 til juni 2018 – Vil du begynne å trene nå og løpe ditt første halvmaraton i juni ??
Fyll ut dette skjemaet nedenfor for å bli med i gruppen:
Tren til ditt første halvmaraton nå!
Abonner nå for å få den 16 ukers halvmaraton -treningsplanen!
Opplæring starter uken 18. februar og fullføres med et halvt maraton 9. eller 10. juni.
Ja !! La oss gå!
Inspiser nå e -posten din for å bekrefte abonnementet ditt.
Det var en feil som sendte inn abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.
Fornavn
Epostadresse
Vi bruker dette feltet for å oppdage spam -roboter. Hvis du fyller dette ut, vil du bli merket som en spammer.
Jeg vil gjerne motta det helt gratis e -postkurset.
Jeg er med! Send den over!
Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnement når som helst.
Drevet av ConvertKit
Half Marathon Training Group som starter nå er å trene for et løp 9. juni i SoCal. Hvis du kan kjøre det med oss - kjempebra !! Jo mye mer, mer og jeg vil gjerne at du blir med !! Eller hvis du har et løp i ditt område samme helg – signer så mye som å bli med i gruppen. Det er en flott måte å holde seg på sporet og holde seg inspirert og trene sammen med andre mennesker med samme mål.
2. Juli 2018 til oktober 2018 – Kan du ikke begynne å trene nå, men vil løpe et halvmaraton i år? Det blir en annen gruppe som begynner i juli.
* Fyll ut dette skjemaet for høsten halvmaraton venteliste. *
Februar til juni 2018 Første gang Half Marathon Training Plan:
Løp Walk Half Marathon Training Plan for New Runners Totally Gratis PDF utskrivbar
La oss gå!!
** Jeg skal snart gjøre en FB og IG live for å kunngjøre dette på det sosiale nettverket og svare på spørsmålene dine. Følg med!!**
Spørsmål: Har du løpt et halvt maraton? Når? Hvor?
Merk: Inspiser alltid med legen din før du starter trening eller kostholdsprogram.
Send meg arbeidsboken
147Save
Deling er omsorgsfull!
147
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
Halvmaraton i 10 ukers treningsplan og løpspakningsliste og tips
Halvmaraton i 10 ukers treningsplan og løpspakningsliste og tips
Halv maraton treningsplan. Helt gratis 10 ukers halvmaratonplan med løpende og strekkdager. Race Day Packing List en
OC Marathon Training Plan and Race Discount Rate Code
OC Marathon Training Plan and Race Discount Rate Code
Marathon og Half Marathon Training Plan Intermediate for å bli raskere eller PR. For løpere med et tidsmål. Styrke Traini
burde til deg strekke eller skumrull etter et løp og OC Half Marathon Recap Podcast 79
burde til deg strekke eller skumrull etter en ruN og OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon Resultater og oppsummering. Forslag om løpsdag og gjennomgang av kurset. og skumrulling vs. strekking – som er b
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 Vel … da jeg valgte å registrere meg for å drive Dopey Challenge forrige uke var jeg stort sett overraskende
hvor lenge du skal trene for et halvt maraton eller full maraton – spørsmål og svar
hvor lenge du skal trene for et halvt maraton eller full maraton – spørsmål og svar
Nye løpende bekymringer fra Instagram @RuneTePeat Story Box! I dag snakker vi om en ny løpertrening for th
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
Amerikas fineste by (San Diego) Half Marathon Race -resultater og oppsummering. AFC Half Marathon -bilder. Løper inn
⚡ av Shareaholic
.