Fantastiske løpstips fra Meb Keflezighi for nye løpere, unngå skader, løpere som vil løpe sitt første fulle maraton og mer …
Hei! Jeg hadde den bemerkelsesverdige muligheten til å chatte med Meb Keflezighi for noen dager siden. Han er uten tvil den beste mannlige løperen i USA og har en liste over prestasjoner så lenge at du må sjekke ut nettstedet hans for å få den komplette nedkjøringen (se hva jeg gjorde der).
Mine siste videoer
Læring av et dårlig løp
Dårlige løp skjer – her er hvordan jeg beveget meg forbi det og lærte fra neste løp. Tips for å hjelpe deg med å bli en bedre løper ved å være en nøytral observatør av treningsøktene dine.
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 48 sekunder
Neste
4 minutters stående kjernetrening for løpere
04:31
Bo
00:00
08:21
03:48
Han er ikke bare en profesjonell løper, men han er en av de mest vennlige kjente løperne jeg noensinne har møtt. Hans råd er realistisk og nyttig for ‘normale’ løpere. Jeg har møtt ham noen ganger før og var så spent på å ha en god del tid til å plukke hjernen hans om løping, maratonracing, vekt, mat og mer! Han skuffer aldri med de hjelpsomme og realistiske løpsrådene.
Jeg snakket med Meb fordi jeg var i ferd med å kjøre LA Marathon og tittelsponsor Sketchers, er også MEBs sponsor. Han drev ikke LA, men er hard på arbeidstrening for New York City Marathon. Han kjørte de olympiske maratonforsøkene i Los Angeles i fjor, men det er et annet kurs. La Marathon var det første maratonet han så på, og han dro til UCLA, så jeg tror det er håp om at han kan gjøre det en dag.
Han planlegger foreløpig å ta en pause fra å konkurrere i full maratonavstand etter New York City Marathon kommende november. Da vil han sannsynligvis fokusere på halvmaraton. Han sa at de er, “halve avstanden, dobbelt så god”. <- Jeg 1000% er enig i det! Når jeg får sjansen til å intervjue noen, prøver jeg å få inn minst noen få spørsmål til tips og triks som vil hjelpe mine følgere. Jeg spør også hva de spiste den dagen - det er alltid så interessant og gnister god konvo. Meb delte mange gode tips, og vi snakket om kostholdet og vekten hans. Jeg utvidet dette og vil snart dele mer om den delen av samtalen. Meb Keflezighis tips om løping, skadeforebygging og mentale triks for halv og full maratontrening Har du noen tips om løpere som vil gå fra halvmaraton til et fullt maraton? “Rutine er viktig, du må holde deg til det for å treffe målet ditt. Den vanskeligste delen er å ta på seg skoene og komme ut døra. Finn en treningspartner. Legg planer om å møte dem. Kos deg med prosessen. Hvordan du kommer dit er selve reisen. Det er givende og en god følelse av prestasjon. De fleste vet at du er en løper og spør om det - de er vanligvis imponert. Husk å ha det gøy med det. “ Moro?! Det er litt overraskende at Keflezighi, en profesjonell løper som rekker opp 100+ miles per uke - fremdeles tenker på det som noe som skal være morsomt. Men han tror å huske at det kan være grunnen til at han har vært så vellykket så lenge i sporten. Han liker det like mye han kan, og gjør bare sitt beste hver dag. “Du må være fleksibel i et løp, og du må være fleksibel i treningsøktene dine. Forsøk å få det beste ut av deg selv den dagen. Du vil ikke føle deg som et ork, som jobb. Jeg prøver å ha det så gøy jeg kan med løping. Når du har kommet ut døren, er det begeistring og spenning at du gjorde det. Kvelden før du setter deg et mål du vil treffe dagen etter. Hvis du har det bra, kan du gjøre 4 mil løp inn i en løpetur på 6 kilometer. Noen dager føler jeg meg fryktelig. Jeg har planlagt 12 miles og ender opp med å gjøre 8 mil. Jeg er alt for hardt arbeid og jobber smartere, men jeg sørger for og lar kroppen min gjøre det den trenger å gjøre. “ På å faktisk komme ut døra og holde seg til en treningsplan sier Meb at han er en morgenperson og løper tidlig. “Jeg er en morgenperson. Hvis jeg ikke gjør det om morgenen, ser det ikke ut som det kommer til å bli gjort om ettermiddagen. Noen mennesker elsker å trene om kvelden, for meg er det ikke tilfelle. Jeg er tidlig i seng, tidlig for å reise meg. “ Har du tips for å forhindre løpeskader? “Vær i samsvar med kroppen din, sjekk inn. Sjekk inn med firhjulene dine. blikk ned på dem når du løper. Hvis du legger merke til at en av dem har mer definisjon - gjør noen enkeltbeneske. Hvis en legg føles tett - bruk litt tid på å strekke den. evaluere kroppen din. Forsøk å være klar over signalene dine og i samsvar med kroppen din. Du kan til og med se på skyggen din og sjekke løpeskjemaet ditt - se hva kroppen din gjør. Hvis du føler at en muskel er svak - ikke vent til du blir skadet. Jeg vil heller løpe en kilometer mindre og bruke den tiden til å strekke eller styrke musklene mine. Du må strekke deg. Du kan kanskje slippe unna med å ikke strekke deg på en stund, spesielt når du er yngre, men jeg kjenner mange eliteidrettsutøvere som ikke gjør disse tingene og ikke strekker seg eller gjør borene og ender opp med å bli skadet. “ Annen veiHan prøver å unngå skader er ved å bruke en elliptigo. Det er en elliptisk maskin som du kan "ri" utenfor. Han bruker det i stedet for å gjøre et nytt løp - han pleide å gjøre to løp om dagen. Han løper 12 ganger i uken = de fleste dager trener han to ganger. Når han trener for et maraton, løper han rundt 100 - 130 mil i uken. Nå supplerer han noen av løpene sine med elliptigo og rir den 3 til 5 ganger i uken. På en typisk dag vil han løpe 10 til 12 mil om morgenen, gjøre borene sine og strekke seg og deretter dra hjem til frokost. Deretter vil han bruke elliptigo om kvelden. *Merk: Boken hans ‘Meb for Mortals’ gir deg alle detaljene om hans strekk- og øvelser. Han understreker også viktigheten av det du gjør etter et løp, dette inkluderer hvile, strekking og drivstoff. “Distanseløpere vil ha et stort tempo lang løp, og i stedet for å fuktige med riktig protein og hvile vil de ha noen få øl, det er ikke så bra som å gjøre det andre arbeidet (øvelser og strekking). Du jobber fortsatt selv når du legger hodet på puten. ” Så det høres ut som om han ikke treffer ølhagen etter et løp. Vi snakket om kostholdet hans, og han sa at han foretrekker søtsaker til øl mesteparten av tiden. Han innrømmet at han har en stor svakhet også ... “Jeg har en søt tann, så jeg vil ha dessert mer enn øl. Ernæring er viktig, det er enormt. Du er det du legger i systemet ditt. Min svakhet er at jeg liker å spise mye mat. Jeg kan legge den ned som en offensiv lineman eller skyte-kast. Jeg prøver å spise sunn, fullkorn, brun ris, sunne snacks. ” (Vi snakket om hva han spiser på en typisk dag, og om han må holde et visst løp eller løpe vekt. Mer om det snart.) Mebs råd for nye løpere ... “Gå rundt blokka, ikke sprint. Bare gå ut for en joggetur, jeg vil ikke engang si et ‘løp’ fordi løping gir folk en ide om å løpe raskt, sprint. Selv når jeg løper et maraton, spurker vi ikke i begynnelsen, vi kommer i sonen. Gå ut til en park og gå den og jogge den så sakte du kan. Etter hvert kommer du til å gjøre det raskere og raskere, og før du vet ordet av det, gjør du en 5K. " Mebs råd for å løpe et maraton: "Det kommer til å skade på et tidspunkt. Vi håper det gjør vondt på mil 20 og ikke mil 6, men du venter på det. Tenk på folk som er mindre heldige enn deg. Jeg har det vondt, men jeg kommer til den målstreken. Gå hvis du må - jeg har gått før. Det er folk der ute som ikke har sjansen til å fullføre løpet - du har sjansen til å gå. Ikke alt kommer til å gå din vei. Legg hodet ned og fortsett fremover, setter pris på øyeblikket. Ta hvert øyeblikk inn, ellers kommer du til å angre. Mange mennesker kaster inn håndkleet, men hvis du er i stand til å gå eller jogge, fortsett, hva det trengs. Hvis det er enkelt, ville alle andre gjøre det. Bare fordi ting ikke går din vei de siste 3 milene, betyr ikke det å slutte. Husk: 'Jeg trente for dette, jeg fortjener å komme til den målstreken'. “ Det er en flott reise, nøkkelen er å forberede forberede forberede. Det er 90% mental. ” Vente. 90% mental? Jeg mener, jeg vet at det er vanlig kunnskap for normale løpere, men du er en eliteidrettsutøver. Tror du det er 90% mental for deg også? ”Vi går gjennom den samme reisen, selv om vi får det til å se enkelt ut. Det er vanskelig, men du vil få det til å se uanstrengt ut. Du vil ikke at mekanikken din skal bli ødelagt, eller at folk ser at du har det vondt. Vi har alle vondt på 21, 22 kilometer. Vi graver dypt inne i oss selv. Vi prøver å få det til å se så uanstrengt ut som mulig. Maraton handler om tålmodighet, livet handler om tålmodighet. Det er mennesker som prøver å PR eller BQ og savner målet sitt med 2 minutter. Kanskje du gikk for hardt ut og trenger å gå saktere. La kroppen varme opp. På mil 18, 19 begynner å gjøre negative splitter. Maraton er mye mer behagelig hvis du ikke treffer veggen. Du kjører mot deg selv. Gå tempoet ditt. Finn folk å løpe med, vurder en pacer. Og å gjøre negative splitter er veien å gå. Det er vanskelig fordi du vil få det over med så snart som mulig. Løp i deg selv. ” Hele ‘Du har kanskje gått ut for fort… gjør negative splits’ virkelig slått hjemme. Det er noe jeg skal jobbe med før jeg får det til. Spørsmål: Tror du løping er 90% mental? Hvor mye er mental? Hvordan er det mentale spillet ditt? Send meg arbeidsboken 22save Deling er omsorgsfull! 22 Pin Dele kvitringDele Post Dele Fortsett med disse: Den ultimate listen over løpende mål for det nye året Den ultimate listen over løpende mål for det nye året Den ultimate listen over løpende mål for 2022. Nyttårs mål arbeidsbok gratis guide for å sette deg de beste løpende målene dine ennå! 5 enkle tips for å strekke seg etter et løp 5 enkle tips for å strekke seg etter et løp Hvordan strekke seg etter et løp. 5 tips for å komme i gang med å strekke seg etter løpere. hvor ofte og hvor lenge du skal streve og e hvordan du bruker kjør / walk -metoden for lange løp hvordan du bruker kjør / walk -metoden for lange løp Hvordan bruke Run/Walk -metoden for maratontrening for lang sikt. Hemmelighet til halvmaraton og full trening. Hvorfor løpe/gå m Dette er grunnen til at jeg løper Dette er grunnen til at jeg løper Hvorfor jeg løper. Vi har alle forskjellige grunner til at vi kjører. Men det er bemerkelsesverdig at vi kan koble oss gjennom løping og sosiale medier. AFC Half Marathon Race Recap and Photos AFC Half Marathon Race Recap and Photos Amerikas fineste by (San Diego) Half Marathon Race -resultater og oppsummering. AFC Half Marathon -bilder. Løper inn Skal du strekke eller skumrull etter et løp og OC Half Marathon Recap Podcast 79 Skal du strekke eller skumrull etter et løp og OC Half Marathon Recap Podcast 79 OC Half Marathon Resultater og oppsummering. Race Day -tips og gjennomgang av kurset. og skumrulling vs. strekking - som er b ⚡ av Shareaholic .